xiaoxiaotyl 发表于 2017-4-24 11:50下过了。貌似效果真心不大
这个建议你多 学习一下相关知识吧， 还有就是效果不大要看你坚持多久，瘦身是个长期长期长期的过程，没有局部瘦身 但是健身的时候 可以局部调节。有很多东西只言片语是说不清的。
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不二Sama 发表于 2019-11-2 21:44如果你要减臀部的话就跑步加拉伸 不管那个部位 估计过一段时间慢慢会有改变 ...
好嘞~多谢版主大人
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唯爱宋baby 发表于 2019-11-2 21:27蜜桃臀不是增加屁股肌肉吗？那不是更大了。。。。。
如果你要减臀部的话就跑步加拉伸 不管那个部位 估计过一段时间慢慢会有改变
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唯爱宋baby 发表于 2019-11-2 21:16我也是，我也想知道，我搜完之后的结论就是没救了。。。现在蜜桃臀火的很，没有往下减的，求相关知识 ...
天生蜜桃臀。。？
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不二Sama 发表于 2018-9-2 22:21这个建议你多 学习一下相关知识吧， 还有就是效果不大要看你坚持多久，瘦身是个长期长期长期的过程，没有 ...
我也是，我也想知道，我搜完之后的结论就是没救了。。。现在蜜桃臀火的很，没有往下减的，求相关知识
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本帖最后由 丶Queena 于 2017-3-18 09:55 编辑
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#29m
看到已经由小宝贝发了“insanity”了，那我就不发了，
本人女生，练过基础测试和增强是有氧循环，累的半死不要不要的
对于健身初级的小伙伴，特别是女生来说这个难度太大了
#40m
所以本人推荐
初级小白：郑多燕
不满足郑多燕了：Pump it up
#1m
Pump it up是什么呢？
全球知名的舞厅暨舞曲周边出版大厂Ministry of Sound (MOS)，推出了这张结合运动与娱乐的健身操教学DVD《Pump It Up! The Ultimate Dance Workout》。由知名的Eric Prydz有氧运动系列为基础，以当今最辣的电子舞曲，循序渐进地带领观众进入有氧运动的世界，不论初学者或者是高手都能在里面获得最新的有氧运动知识，轻松地在家里就能运动保健自己的身体，让我们在重节奏的电子舞曲声中愉快的跳舞健身吧！↓（宝宝最喜欢这只妹子，最喜欢盯着她跳#6958!）每天跳pump it up 的注意事项
这套操非常不错，运动强度够，动作编排合理，循序渐进，对塑造身体线条，提胸提臀都有非常明显的效果，而且时间很短就可以看到效果，跳7天就可以看到。但是有几项在练时一定要注意，不然很难坚持，而且会伤到身体。1、一面镜子，木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子，可以随时看自己的动作，身材，这样容易学习和坚持，特别跳了十来天后，会看到自己的身材变好，更有动力了，木地板最好，瓷砖其次，别在地毯上跳，有人想自己住在高楼，怕声音大吵到邻居，就光脚或是在地毯上跳，这样一是动作做不好，二是伤脚，其实就是最后一节20分钟左右声音有点大，其他的还好，运动时间在八九点，也不会吵到楼下的人。2、买一双好的运动鞋。光脚跳绝对不可以，运动对脚的冲击力太大，一旦扭到，痛不说，必须休息几天，运动就中断了。选择透气性好的运动文胸和内裤，直接穿三点式跳，可以看到汗水从胸上，腰上流下来，穿长袖长裤会湿答答黏在身上，难受。3、时间：在吃过晚饭后一个半小时到两个小时，这段时间让晚饭消化一下，不然你跳起来胃肠会痛。（一定不要吃晚饭就跳哦，也不要肚子很饿的时候跳，首先你会很累，消耗很大，这个也影响你的坚持）4、水：跳之前喝一杯250ml的水，第一节热身完，喝一杯，第二节跳完再喝一杯，全部做完休息十分钟后再喝一杯。5、中途休息：不要一气跳完，太累太难坚持，每一小节按个暂停，做两件事，上小号和喝水。做完刚好回来跳下一节，得到一点喘息时间，特别是第二节和第三节之间。6、动作跟不上怎么办：不管自己动作做得多难看，多不协调，一直跟着教练就对了，那怕跟着蹦几下，向左走，向右走，慢慢的熟能生巧，恰恰恰那个动作刚开始怎么都不会，还是一直跟着乱动，跳一星期会有改善。不过本人建议还是认真抓取动作，做对动作肯定比不准确的动作更加有效果、7、绝对不要因为想节省时间，而跳过第一节热身！有一次我想时间太长了，干脆不要跳热身，直接跳二三节，跳三四个动作就眼前发黑，心脏剧烈跳动。教练的编排是非常有道理的。#4m
至于强度，对滚滚来说是09和11强度最高，但这也是因人而异的，取决于动作完成度。本人建议初学者们还是从04、05的开始，不要一上来就追求最大强度。我也是从04开始跳，到现在也还常常跳04，而且发现体力上来后，做04时更有力、更标准了，体力的提升也是强度的提升，不是吗不是说强度低的你跳起来就没效果了，只要你动，哪怕只是跟着踏步，都比你不动有效果的呢。#11m暂时就想到这么多，运动流汗的感觉非常好，希望各位萌妹子御姐坚持下去。
面对楼主的帖子，我震惊得几乎不能动弹了，楼主那种裂纸欲出的大手笔，竟使我忍不住一次次的翻开楼主的帖子，每看一次，赞赏之情就激长数分，我总在想，是否有神灵活在它灵秀的外表下，以至能使人三月不知肉味，使人有余音穿梁，三日不绝的感受。楼主，你写得实在是太好了。我唯一能做的，就只有把这个帖子顶上去这件事了。楼主的帖子实在是写得将唐太好了。文笔流畅，修辞得体，深得魏晋诸朝遗风，更风宋骨发扬得入木三分，能在有生之年看见楼主的这个帖子。实在是我三生之幸啊。看完楼主的这个帖子之后，我竟感发生出一种无以名之的悲痛感――啊，这么好的帖子，如果将来我再也看不到了，那我该怎么办？那我该怎么办？直到我毫不犹豫的把楼主的这个帖子收藏了。我内心的那种激动才逐渐平复下来。可是我立刻想到，这么好的帖子，倘若别人看不到，那么不是浪费楼主的心血吗？经过痛苦的思想斗争，我终于下定决心，我要把这个帖子一直往上顶，往上顶！顶到所有人都看到为止遇到你之前，正的圣人是怀疑的；而现在，我终于相信了！我曾经忘情于汉廷的歌赋，我对人世间是否有真我曾经惊讶于李杜的诗才，我曾经流连于宋元的词曲；但现在，我才知道我有多么浅薄！楼主你的高尚情操太让人感动了。
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本帖最后由 buzhibuqiu 于 2017-3-25 08:07 编辑
【大目标】125→102（能够维持住）
【时间】 — 2017.6.25
【阶段目标】1、62.5kg→59kg
2、59kg→56.5kg
3、56.5kg→54kg
4、54kg→52.5kg
5、52.5kg→51kg
这里是创建筹划此板块儿的版主，不二samaづ。
在这里用手机给各位新来到此板块儿和老伙伴们留下一些话。
不论是想要一身靓丽的线条还是减掉身上的肥肉，都是要长期的努力才可以得到的。
身上的肉是自己长期吃和懒惰堆积出来的，所以要减掉也不是一朝一夕可以减下去的。
并不是瘦下去就不会再胖，保持体型也是要长期付出的。
瘦子也不是不能拥有完美的体型，这是需要正确的力量训练及科学的饮食才能达到的。
当然这两者均都需要一个核心“坚持”。
学生党也好，上班族也好，其实都有自己的时间去强身健体。
只不过有些人因为脆弱的意志力而放弃坚持。
锻炼不是很普通的跑跑跳跳，需要很多专业的基础知识，在本板块儿中我转发了很多基础知识。
需要大家进入我的空间逐一寻找。
当然，现在有许多训练专业的APP，微信公众号，值得大家自助学习参考（Keep APP，及fit time睿健时代公众号，个人常用）
最后，健身坚持下来的人意志力都很强，所以减肥锻炼这个事儿也是在磨练自身意志。
25岁的楼主表示，当下年龄工作压身，业余时间紧迫，奉劝各位学生党，在有时间的时候强身健体。
一个好的身体才能经得住生活的风吹雨打。
一个坚强的意志力才不会被社会的残酷所夭折。
各位伙伴，年轻是资本，所以不要去浪费。在有限的时间里，去做更多有意义的事吧！
不二samaづ2017年3月9日#
