三：俯卧撑
可以锻炼到的肌肉：胸大肌，前锯肌，三角肌，肱三头肌等。
注意事项：
1.身体呈一条直线，收腹，膝关节伸直，臀部夹紧
2.双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重，比如双手与肩同宽，双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。
3.改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中
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一 深蹲
人群：男人，女人，健身初探者，不存在损伤或者疾病的人，比如膝关节损伤or腰间盘突出or心脑血管疾病之类就很不适合。
目标：全面健康（IT工作者等），改善身体成分（增肌or减肥），发展基础力量（偏力量耐力）一深蹲
。
锻炼肌肉：臀大肌、腘绳肌、股四头肌等
动作细节
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走路每个人每天都在进行，走路同时还能减肥，一起暴走吧！
第一、加大每一步的步幅
如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第
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抽筋通常是偶发性的情况，发生在日常生活的活动之中，一般是缺乏或流失过多的钾、锌的元素所致。
为了避免抽筋或是抽筋的状况下，最常听到是食用含有丰富钾的「香蕉」，而为何要食用马铃薯带皮呢？马铃薯含有丰富的钾，钾位于薯皮的附近，所以要连皮一起吃才比较能摄取到钾。
另外像海鲜、坚果类也富含
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本帖最后由 awillqin 于 2015-5-31 12:46 编辑
本篇文章收集了10个女性在运动健身、减肥塑身时，常会听到的观念，这些观念有些都没有得到证实，但却一直流传在运动圈中，这篇文章就是要来告诉你这10个正确的观念。403962
1、请先暖身之后，再做拉筋伸展。
2、只要您感到
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很多女士也十分在意体重的数字，但其实肌肉 线条才是更重要，没错，维持某个磅数是身材的其中一个指标，可是：byebye肉(手臂松弛)、小腹、越坐越大的臀部 ……这些有出现在你身上吗?其实这些位置积聚脂肪，主因就来自长期坐在办公室都没有运动的关系。
不少都市女性及OL，整天坐在椅子上打字、回家坐着看
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很多人都碰到过这种情况——当自己满腔热情地投入到体育锻炼中，结果某天忽然听说了某种言论，让你对目前所从事的运动方式和效果产生了怀疑，从而有 些犹豫不决、止步不前。专家表示，其实很多言论都是误导，别盲目听信，真有怀疑可以请教专家，弄清真相。下面就让我们一起来鉴别一下这些谣言吧!
谣言1：
女生
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椎间盘突出是现在较为常见的疾病之一。腰部的损伤主要是来自生活中的一些不良姿态，和一些错误的负重姿势造成，比如(久坐不动，打麻将，跷二郎腿，长期弯腰作业，伏案工作，开长途车，长时间上网等）由于很少运动稳定脊柱肌群退化无力甚至不参与运动，被大肌肉群所代偿，脊柱的支撑力减弱，加上平时不注意的一些大幅度弯
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