想要减肥或获得苗条身材，你不需要一小时，甚至也不需要半小时，只要你「15分钟」。在欧洲生理学期刊的研究中发现，15分钟阻力训练能增加新陈代谢，效率如同运动35分钟是一样。而15分钟的长度也十分适合现在忙碌生活&工作的女性。
15分钟训练究竟有哪些好处？
你只需要一周4~6次的15分钟阻力训练，锻鍊你的肌肉，藉由肌肉来消耗你的卡路里。此外，运动也有助于让减少压力、睡的好、远离癌症及糖尿病。
1.以下四个动作不一个循环，动作与动作之间不休息，每个动作做12~15下，循环与循环之间休1分钟。一周进行4~6次，连续进行八周的时间，除了能减掉4磅的脂肪之外，还可以增加2磅的肌肉。
2.短时间阻力训练在运动结束之后，即使身体在休息，身体仍然持着在燃烧卡路里。
3.在没有任何训练的状况下，年过20岁之后，每年会损失半磅的肌肉。而此类的阻力训练，除了有助于增加身体的新陈代谢之外，也能维持甚至增加肌肉的总量。
4.让你穿衣服更加的好看、有自信。
5.睡的更好。澳着学者的研究，八周的全身的阻力训练，可以提升23%睡眠质量。这一点非常重要，睡眠质量差，会影响到身体机能的运作，造成脂肪的累积、新陈代谢的降低等。
6.身体更加强壮，增加骨骼的密度。
7.运动能增加身体的灵活性、柔软性。在国际运动医学期刊研究，男士及女士，一周进行三次全身性的训练，连结16周，可以增加髋关节、肩膀的活动性，同能也能增加11%身体的柔软性。
8.防止心脏病发作。定期规律的阻力训练是十分重要的，同能也能改善身体的心肺适能。
9.肌肉是一种简单的良药，避免糖尿病。研究指出阻力训练能改善胰岛素的敏感性，减少血糖尖峰及骤降发生的机会。同时，阻力训练也有助于燃烧内脏脂肪，降低得到代谢症候群的发生。
10.一周三次的阻力训练，持续六个月，能大大改善细胞氧化的损伤。此外，高强度的训练也能防止乳癌的发生。
11.研究指出，喜欢从事运动(定期从事运动)的人，比较能够妥善的处理紧张与压力；而且在压力的调适上也更加快速。
12.伏地挺身可能如同抗忧郁症药物一样，改善你的情绪。研究人员指出，定期的肌力训练，能让你远离忧郁症的发生。